jak szeroko

siemanko. jak w tytule skonczylem jakis czas temu 2 miesieczne FBW 5x5 na ktorym przybylo mi duzo sily, tzn ja jestem bardzo zadowolony. potem przerzucilem sie na cos takiego: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - Wyciskanie [...]

Witam. Zakładam swój dziennik. Moim celem jest jak w temacie masa. Myślę że mi pomożecie, ocenicie mnie oraz jak to będzie potrzebne to dacie pomocne rady. Zacząłem już HST i jestem po 2 treningach. Trochę info o mnie: WAGA: 59 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 52 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD TALII: [...]

[...] rcuhu wplatajac w roznych ustawieniach kątowych wstawki izometryczne czas napiecia 5 s ilosc powtorzen do odmowy miesniowej (ja wykonywałem w fazie ekscentrycznej jak i koncentrycznej ok 4 wstawek na kazda faze ruchu) 2)Drazek podciaganie do karku tu była miaaaaazgg- metodyka analogicznie jak powyzej tylko ze tu mamy doczyniennia z [...]

Witam. Nazywam się Maciek i od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem tego forum.Na siłownie już trochę chodzęi nadszedł chyba czas by wziąć się za poważny trening. Plan treningu dostosowałem do do swoich możliwości. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki. Wiek : 16lat Waga : 98kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 115cm Obwód [...]

[...] treningowym jest środkowa i górna część klatki piersiowej. Z aktualnego treningu jestem zadowolony i raczej nie o ocenę jego samego mi chodzi, ale jeśli ktoś dopatrzy się jakichś błędów, proszę śmiało krytykować :) Zawsze ćwicząc łączyłem (zresztą tak jak w tym treningu) klatkę z tricepsem, ale ostatnio dużo słyszałem pozytywów odnośnie [...]

[...] pojawia się jednak gdzie indziej, widzę po sobie, że nie chodzę tam na daremno, jednak waga pokazuje co innego, mianowicie wałkowane od samego początku 72kg, ew. 73kg jak sobie pojem :) Więc, waga nie ruszyła ani grama... Pare tygodni temu trafił mi się w ręce 4-dniowy split z priorytetem na klatkę, tzn. dwa razy w tygodniu we Wtorek i w [...]

[...] KLATKI: 112 OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 TALIA: 88 OBWÓD BIODER:99 ODWÓD UDA (DÓŁ):52 OBWÓD UDA (GÓRA):63 OBWÓD ŁYDKI: 41 CELE: 1. Dobić do 100kg wagi przy jak najmniejszym sfaceniu 2. Zrobi się pierwszy to się pomyśli PLAN TRENINGOWY: Plecy + tył barku off Klatka + przód/bok barku Nogi off Triceps/biceps off PN [...]

[...] w domu, tutaj mam sztangielki i obciążenie na nie + sztanga na którą wchodzi 50kg. i muszę rozplanować trochę to. Chciałbym iść 4x w tyg na siłkę ale $$ nie pozwala, może jak karnet ugadam. no więc, planuje lecieć splitem który kiedyś ułożył Antos. * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s z regresja, 8/15 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga [...]

[...] ochoty na trening niema , dlatego robie go rano. Z góry przepraszam że nie w dziale TDP , ale tam nie uznaje sie splita Wiek 17 lat Waga około 90kg Wzrost 197cm Cel masa jakościowa Dieta B 2,5 do 3g , W 5g , T 1g Z supli carbo po treningu , bcaa , teraz chce spróbować mono Staż około roku Ciężary przysiad 90kg zwykle kończe ostatnią serie , [...]

[...] Martwy ciąg - To samo co wyżej Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - 88kg - słabo : / 1x I przejdźmy do sedna sprawy , otóż ćwiczę sobie tym podstawowym planem FBW już jakiś czas i siła poszła szczególnie b.ładnie w przysiadzie , mc , wiośle - klata i press b.słabo :( Co do diety to mam rozpisaną masówkę i znam się na jej tworzeniu lecz [...]

[...] że szczerze go nienawidzę. Gdy zbliżał się dzień pleców i był martwy w planie to już dzień wcześniej miałem słabe samopoczucie. W przyszłości na pewno sobie dodam martwy ale jako ostatnie ćwiczenie na plecy, już nigdy jako pierwsze. Głównie chodzi mi o plan nóg. Mam zamiar zmienić szczególnie dwójki. Zrobię martwy na prostych 3x i uginanie 3x. [...]

[...] pompki odwrotne z obciążeniem 3x12-15 - sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 4x8-10 Do tego proszę o ułożenie suplementacji na redukcję, ew. witamin etc. jak czegoś jeszcze potrzebujecie to piszcie. Ja dodam od siebie, że na razie dobrze mi się ćwiczy moim planem treningowym, przeważnie sesja na siłowni trwa od 1,5 - 2h. Nie [...]

[...] na szyi 4s myślałem, czy nie zmienić rozkładu tygodniowego, ale taki mi pasuje w sumie, jest optymalny dla mnie na barki troche wiecej bym chcial, bo za mało na nie mi jakoś zależy mi też na urozmaiceniu cwiczen bo od jakiegos czasu klepałem te same schematy np. na drazku tylko szeroki nachwyt z góry dzięki za udzieloną pomoc Płeć: [...]

[...] - bez przerwy 9 m-cy Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, gryfy, hantle, poręcze Dieta : do tej pory redukcja 1800kcal - 5 posiłków, teraz zamierzam zwiększyć do 2400kcal na początek żeby znów nie zalać się [...]

Chcę przedstawić mój trening na siłe .Może ktoś chciałby z niego skorzystać ,lub mu w czymś pomoże to będzie dobrze .Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi to z chęcia wysłucham . Pon : Klata :sztanga na ławce poziomej 4 serie .8-1 powtórzenia -II- skośnej w górę 4 serie .8-2 powtórzenia -II- skośniej w dół 3-4 serie .8-2 powtórzenia [...]

[...] biceps. Dzięki temu mięśnie napuchną i znacznie powiększą swoją objętość. drugą rzeczą jest koszulka. Im ciaśniejsza, tym lepiej. Kup więc nową koszulkę z krótkim rękawem (jakąś zwykłą) i wypierz ją ze 3 razy pod rząd. Powinna się nieco obkurczyć. Później możesz obciąć rękawy. Teraz klata. Najlepiej nabrać powietrza w płuca i przy oddychaniu [...]

[...] się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, mogę zwęzić ? ;> Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s ----> jak zastąpic ???? Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 3 lat z małymi przerwami wcześniej trochę chaotycznie, teraz pełna systematyka, zawzięcie. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD UDA: 60? coś koło tego OBWÓD [...]

[...] i zastanawiam się co nim sądzicie? Co byście zmienili? Zastanawiałem się na wrzuceniem do niego drugiego treningu klatki. Mam problem z tą partią mięśniową... Tylko kiedy i jaki wtedy ten trening robić? Musiałbym chodzić kolejny dzień na siłownie? Mam 19 lat, 188cm wzrostu, waga: 83 kg. Bez przerwy chodzę na siłownie 6 miesięcy. Ogólnie mam [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasami przedtreningówka Pomiary siłowe podałem jako wartości, którymi kończyłem rampę podczas ostatniego tygodnia. Plan na masę ułożyłem następujący: Poniedziałek- plecy, brzuch: MC 5x8 Podciąganie na drążku wąsko 4x max [...]